本菜谱的营养成分

热量125千卡蛋白质17.8克脂肪2克碳水化合物0.2克胆固醇122毫克钙6毫克磷150毫克钾270毫克钠48.6毫克镁17毫克铁2.2毫克锌1.77毫克硒6.26微克

制作方法 1牛肉用清水浸泡一个小时祛血水洗净后切小块

2锅里烧开水，放适量姜片，把牛肉放进去焯水，大概煮3-5分钟

3焯过水后捞起备用

4蕃茄顶部切十字刀口，放到刚刚煮过牛肉的开水中滚几下，方便去皮

5去皮后蕃茄切块(因为我后面会用电饭煲煲两个小时，为保持卖相，蕃茄切得大块)

6同时将土豆洗净切块

7热锅倒油，油量比一般炒菜要多。菜籽油需要将油烧熟，锅里开始冒青烟的时候将火调小，让油温降一些

8然后将焯过水的牛肉下锅，小火慢慢翻炒，炒到表面微黄的时候下冰糖，开始炒糖色

9炒糖色炒到牛肉表面略带焦黄时即可将香料下锅一起翻炒，期间一直保持小火，油温不会太高，以确保牛肉和香料不会炒糊

10香料下锅后香味浓郁

11小火翻炒3-5分钟后，将锅里所有的材料别到一边，下辣椒酱翻炒

12其实正确的方法也应该是将锅里材料全部铲出来，锅里留油单独炒辣椒酱，我这里就偷懒一下。辣椒酱一定要小火炒出香味，色泽红亮

13然后将切好的西红柿下锅一同翻炒，这个时候改大火

14大火翻炒到西红柿软烂。加适量老抽增色

15接下来我是将所有的材料转到电饭煲里，切好的土豆块铺在最上面。电饭煲选择婴儿粥功能，煲两个小时即可。如果是直接在炒锅里面烧，在炒好西红柿后要加适量开水，再下土豆块，小火烧至牛肉软烂即可，加开水是为了避免收汁太快糊锅。

16这是电饭煲煲制两个小时后的样子，电饭煲煮东西不耗水，锅里全是原汁原味的汤汁哦

17出锅装盘，放几片葱叶增色 制作提示 无 推荐食用时间 午餐 营养解析 鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。 食物相克 牛肉+田螺：不易消化，会引起腹胀

牛肉+鲶鱼：一起吃会引起中毒，可以用人乳和鼓汁治疗

牛肉+红糖：腹胀