孙式太极拳 孙式太极拳入门坐站走
孙式太极拳入门坐站走
我教拳不从三体式入手,因为要想把三体式站对很难,对初学者尤甚。我的经验,打基础时就是坐、站、走三步,称之为“三要”———要坐、要站、要走。
坐
坐高矮适中的凳子(无靠背,高矮以大腿与地面平行好),把从头顶到尾闾的轴的形状坐出来,重点解决塌腰问题,附带把顶头竖项、松肩坠肘、含胸拔背的感觉找到。
塌腰是一个困惑已久的极具普遍性的问题,至今仍然在被争论不休。
其实没有那么复杂,就是要把腰部向前的自然曲线拉到向后微微拱起,使整个脊椎从头顶百会到尾闾成为一个完满的拱形,从而形成弹拱结构。
人在在坐着(坐正,不靠椅背)时腰部是非常自然、近乎完美的拱形,而这种形状在站立时、哪怕是曲腿站立时都很难寻找正确。
当站立找不到感觉时,就坐下,然后在保持腰部形状不变的前提下站起来,开始可以把凳子弄高一点,让自己站起来时容易些,也可以请别人帮忙把凳子撤走,自己极力维持住姿势不变,从而找到塌腰的感觉。
人在骑自行车时腰背部的形态其实是完美、自然的。
需要说明的是,坐只是辅助训练方法,真正的目的还是要站得正确。当然,这种坐法也完全可以用来作为静坐修行的姿势。
站
保持坐时尾闾以上身体的姿势不变,离开凳子站立起来,大、小腿夹角135°,初学时膝盖微弯即可。
要求两脚分开不宽于肩(中间以一脚宽为准),膝盖前端不过脚尖,松胯,将身体重心尽量后收,所谓坐满后脚跟是也。
开始站双脚支撑,是双重,但由于两脚距离不过肩,所以与单重差距不大,很容易转换成单重。
站到一定功力(双腿可站20分钟以上)后,把重心由两脚上移动到一脚上,同时注意保持身体整体姿势不变,两脚交替站。
站到每一脚都能坚持三分钟以上,就可以改练三体式了。把非支撑脚摆到与支撑脚成45°的位置,向前迈出一脚半的距离,再把两手抬起到位,即为三体式。
通过这样的办法转换到三体式比起直接站更容易达标。
走
有了站桩的基础,下一步就要动起来,走。
双腿弯曲,规矩一如站桩,向前慢走,前滚后拔,轻提轻落,稳住重心,缓缓而行。
走好的要点是松胯,头顶百会,脚踏涌泉,迈步时三里前顶,命门后撑,形成自我对称。双手自然下垂,腹内松静,不可腆肚子,将丹田深藏于骨盆之内,方为气沉丹田。
前滚者,每迈步以脚跟先落地,如何逐次全脚掌落下,仍然要求坐满在后脚跟,脚趾抓地,涌泉穴吸地。后拔者,把后脚拿上来时尽量勾着脚尖,也就是足三里鼓起。
抬脚不需过高,与脚踝齐。两腿要磨踵而出,不可分得太远。两脚始终保持平行,不可八字脚。迈步的大小距离以前走不费力为准,不可过于追求步辐的大。
许多拳中的问题都可以在走中解决,正可谓“一走了之”,比如明劲、暗劲、化劲,前走时,如果用的是后腿蹬的力,则是明劲;让给用的是前腿向后扒的力,则是暗劲;两种劲有机结合,完成前进的动作,就是化劲了。
再比如,正确使用膝盖的问题,每走一步都在实践着大腿与脚平行,膝尖与脚尖一致,膝盖不过脚尖的规矩,久而久之,习惯成自然,膝盖自然不会扭伤。
再比如坐满在后脚跟的问题,也是每一步都在体验着,随着重心从脚跟逐渐滚动着移动到前脚掌,你就对把握重心位置有着明确的感觉,想控制在哪就控制在哪,绝对心中有数、脚下有分寸。
单重、一轴到底、鸡腿力、鞭杆劲、柔性节点、弹拱结构、滚拔式运动、临界态训练,孙拳的这八条要领都可以在这一走之中体验。