孙式太极拳 孙式太极拳的六段进阶原则

孙式太极拳的六段进阶原则

一段：入门，一切从零开始

对“九要”，对手位脚位身法步法有初步了解，把套路串下来，把基本的路线划下来就行。动作不准确，不规范，都没关系。

初学，断断续续，摇摇晃晃，散、软、僵、漂、乱是必然的。

散：手足无措，互不统属，互不照应，各动各的。

软：立轴不稳，身如面条，前仰后合，左歪右斜。

僵：曲颈勾头，耸肩翻肘，挺胸撅臀，扭膝夹裆，肢体滞涩，动如木偶。

漂：脚下无根，如踩棉花，身体轻浮，形似摆柳。

乱：节奏忽快忽慢，步子忽大忽小，身型忽高忽低，全无定准，似是而非。

这些毛病初学者不可避免，也不必大惊小怪，人人都是从此开始的，在以后的各阶段练习中逐步克服，即使练了几十年的人也不敢说完全没有。

二段：套路已经比较熟练

能连贯打完套路，基本掌握“九要”等各种规矩，手脚的位置动作没有偏差太远就行，在此阶段还不能抠动作细节，主要着眼于整体结构的完整，初具孙式太极拳的模样，没有大毛病就可以。

三段：强调动作要准确

动作间的连接要圆滑流利，能正确掌握“九要”和其它拳中规矩，没有明显的不足。

套路打起来自己觉得舒服，别人看起来顺畅，能够体现孙式拳的“单重”、“一轴到底”、“滚拔运动”等特点。

四段：开始从套路到功力的转换，在套路中打出拳的味道来，而不只是能够准确完成套路

动作“到位”与“准确”的区别是，准确是外形上的，而到位则是实质上的要求，增添了内在的因素，把拳的内涵打出来。

练拳先求舒展，后求紧凑，顺劲、开劲都是强调向外放，孙禄堂老先生的书中多次提及“手极力伸出”，“到极处”。

没有顺劲、开劲的训练，浑身的筋便抻不开，劲便发不出。

五段：在顺劲的基础上练逆劲，求紧凑

把放出去的劲用意念再拉住，逐渐作到放收自如。打磨功力，愈求深厚。

六段：神完气足，内外兼备，举手投足皆自然，随意而动皆规矩

人拳合一，人拳融合，拳就是我，我就是拳，“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。

此时打拳，套路亦可，无套路亦可，无可无不可，无牵无挂，无我无他，随时可叫停，随时可发力，一气流行，纯任自然。

这样划分是否合理，是否可用，是否对练拳、教拳、看拳、评拳有帮助?集思广益，是所望于群公。