孙式太极拳 孙式太极拳对身体调节的三大好处

孙式太极拳是太极拳界的一个流派，由孙禄堂先生所创，我年幼时体弱多病，曾患肺结核等病，卧床两年后，骨瘦如柴，于十八岁(1959年)拜徐铸人、吴章淮(孙老先生在国术馆的学生)学医习武。

我行医32年，练习孙式太极拳32年，深感孙式太极拳动作柔软，缓慢均匀，犹如行云流水、雁群起落，非常适合体弱者和老年人。

在我行医的几十年临床中，有不少颈椎病、高血压、心脏病、关节炎、肠胃功能紊乱的患者，我用孙式太极拳的导引吐纳术，使患者不但进行肌肉和骨节的活动，并使动作和呼吸、循环、消化等系统的功能协调，从而增强了体质。

一、孙式太极拳对神经系统的协调。

人体的无限复杂的多样活动是依赖大脑神经的兴奋与抑制调节的。在太极拳运动中动中有静，静中有动，使人体在活动中用意不用力。 “调息”，就是心息相依。

“心”是指意念，“息”是指呼吸。练习时要心清、脑静 手到意到，呼吸与动作密切配合，动作由意识作导引，安祥中带有全神贯注，使神经系统兴奋和抑制都能更好调整。

我们在一般工作及劳动中都是以右手为主，左手辅助之， 而练习太极拳是二上肢都交替活动。如“玉女穿梭”是两上肢、两下肢交替动作于四个方向，能调节大脑神经的灵活性，对失眠和神经衰弱者是非常适合的。

因为采用“心静用意”的练法，“意守丹田”使大脑皮层在运动中休息，中枢神经既指挥了全身器官机能的调节动作，又训练了神经系统的灵敏性。

虽然是慢速度而对外界环境变化的适应则是灵敏的，当我工作疲劳头昏脑胀时练一趟孙式太极拳会有脑清神灵之感。此拳对脑力劳动者消除大脑皮层的疲劳起了良好作用。

二、孙式太极拳能增强呼吸、循环、消化系统的功能

练习此拳能增强人的“宗气”。祖国医学认为“宗气”聚于胸中，支持肺呼吸和心脏血液循环。

《内经》<灵枢·客邪篇>曰:“五谷入胃，其糟粕、津液、宗气分为三坠，故宗气积于胸中，出于喉咙以贯心脉而呼吸焉。”说明了胸中宗气，可借呼吸氧气以养之，又须饮食营养以补助之。

宗气不但是肺呼吸的纲领，也是全身血液循环之纲领。在练拳时对脑桥和延髓，对呼吸和血液循环运动起了促进和调节作用。

如当练拳“开手”、“合手”时，要求两手抱球。合与面宽，开与肩宽，要求松肩坠肘。两下肢站立之时，略下蹲与肩同宽，就是，培养人练习“宗气”。

当开掌与合掌时锻炼了胸大肌，增强了肺活量，在练习时要求呼吸绵绵，“意守丹田”达到了“腹实胸宽”状态。

使呼吸逐渐调节到深、长、细、匀，增强了人体从外界摄取氧气，使之进入循环血流，二氧化碳则从血流转移到肺泡排出体外(这肺呼吸过程叫外呼吸)，与此同时又促进了组织内所进行的氧化过程，增强二氧化碳向血流中排出以及从血流中吸取氧气。

(这种呼吸为内呼吸)。在练习开合手时还能促进胃肠功能加强蠕动功能，再配合腹式呼吸，并协调了肝脾等功能。

当患者感胃胀疼痛或肝区疼痛，胆囊炎疼痛放射到背肋疼痛时，教他练习开合手动作加上搂膝拗步等动作后，患者感到易接受此简易动作，更感练后舒适疼痛缓解，胸部闷胀消失。

当练习左右搂膝拗步这些缠绕旋转的运动时，使动脉血管得到了柔和舒张，促进血液循环，不仅提高肺部及血管的吸收氧气排除二氧化碳的功能，也促进了淋巴系统的新陈代谢。

所以这几个动作对冠心病、高血压、动脉硬化、肺气肿、肺结核、肝胆脾胃疾病是非常适合的。

三、孙式太极拳畅通经络， 强健肌肉关节

练习孙式太极拳以腰为轴，螺旋式的圆形动作比较多，如揽扎衣、云手、转身蹬脚、倒撵猴、三通臂等，使全身各部分的肌肉群和肌肉纤维都参加活动，肌肉均匀丰满，柔韧有弹性。

全身关节都有多方面的、幅度较大的柔和活动。关节受到肌肉牵引而旋转、收紧，起到自我按摩的作用，有助于骨骼的强健，保持了关节的灵活性，韧带柔韧的弹性。