孙式太极拳 如何练习孙式太极拳的行功

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把孙式太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在修炼孙式太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中修炼孙式太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会孙式太极拳或给别人以启发。

孙式太极拳的行功练法

步行时，头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。胸部不挺，自然放松;两肩松沉，肘下撑开，腋下空，似夹一个鸡蛋;手臂放松，自然摆动。迈步松胯，浑身放松，轻得感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，往地下使劲，以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。

骑车时，主要是心静体松，两手握把不宜太紧，松松握住即可，如同我们练太极剑。松肩坠肘，上体随车形自然放松，不撅臀塌腰。两脚在蹬车时意念为一虚一实，虚实互换，如打孙式太极拳时两腿重心的转换。目光要前视，不可低头，用余光看路面。

坐时，可练习内功，以调心、调气，培养内气。具体做法为，两腿屈回，大腿放平，两脚踏实，顶头松胯，鼓命门、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除杂念，闹中寓静。

卧时，可默想孙式太极拳套路，以意行拳，用手带领内气在体内旋转，修炼内功。由于我们工作繁忙，一天抽不出长时间去练拳，就可以靠行走，坐卧来进行补充，同样可以达到防身健身的目的，甚至效果比平时练拳效果更好。它可以对练习孙式太极拳进行总结和体会。

立时，如站桩功，会产生太极内功。工作中少坐着，虽然坐功对练太极有好处，但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生更有好处，比坐着更好。因此，工作时可尝试站着办公、打电脑。当然，站着也不是随意的、要两脚叉开，形成圆裆;头上顶，下颌内收;浑身放松，轻无分量;脚趾叉开，往下踩，涌泉穴空，后脚跟要实;肩下沉，肘下撑，腋下空;气下沉、腹腰鼓胀。

孙式太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气，以气运身”?……这里介绍“十六关要领”内功修炼法，爱好者可实证一试。

孙式太极拳“十六关要领”内功修持法

孙式太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。

1、这是一种孙式太极拳练功辅助功法，适宜所有爱好者修持，有一定理论基础者效果更好。

2、随时随地可以练习，练习5分钟、10分钟均可。

3、一学就会，可使全身放松、发热发汗，感到内气充足、内功增加。

4、练功方法如下。

预备势，自然站立，虚领顶劲，意想丹田，通体放松，中正安舒。

练功开始，轻松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念从脚开始，默念“踩之于脚” (“十六关要领”中“蹬之于足”， “蹬”为“踩”的意思)。

而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”;依此类推，依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩(浑噩：浑厚质朴貌，严肃正大貌。

于身、发之于毛。而后轻松收功，收功时可默念“以心行气，以气运身，通体放松，内气蒸腾，心情愉快，其乐融融”。如此为1次，稍停可继续行功，练习5至10分钟。

练功默念要领：念到哪里，想到哪里，内气就会去到哪里，此即“以心行气，以气运身”，意到气到、气到功到之谓也。每日练功次数自己掌握，以自我感觉良好为佳。此方法不见经传，是否见效见功同好可实修印证。