孙式太极拳 练孙式太极身法的十大要点

一个拳种的身法规则往往体现了拳种的内在规律。我们常常看到有些初学者，动作生硬，或者形似神散，究其原因就在于没有掌握身法规则。

因此，了解和掌握孙式太极拳的身法规则，是学好孙式太极拳，并悟出其中精妙的关键所在：

孙式太极拳的身法规则主要有以下几点

一、虚领顶劲

“虚领顶劲”，亦称“顶头悬”。即要求头劲正直，头顶有微微上提之意，好像顶着一碗水。头部不低不昂，不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖，转动自然，平正灵活。要神贯于顶，提挈全身，但不可用力，以免气血不畅。

二、沉肩垂肘

两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩肘，才能将内劲贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。

三、裹裆护肫

裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时，两股向里，臀向前送。

收小腹成气沉丹田之势，两膝着力，有内向之意，使之为圆裆。护肫是两肋微敛，取下收前合之势。护肫裹裆，重心下沉，内劲才能节节贯串，起于脚跟，发于腿，行于腰，而形于手指。

四、松腰垂臀

练拳时，腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心，劲贯四肢，腰都起主要作用。因此，每个停势或似停非停时，腰要松沉，直竖中有下塌之感。只有松腰、松垮、垂臀，才能使得气沉丹田，两足着力，重心稳固。

松腰还要求直，不能有凹凸。而且，垂臀内收和松腰、松胯是相成的，不垂臀内收，腰就不能做到松沉。

五、尾闾中正

在松腰松胯、护肫裹裆的密切配合下，臀部向前、向内收敛，尾椎骨向前将小腹托起，意达两膝，这样能使腹部充实、气沉丹田国，上体得到下肢的支撑，两胯上下相随，腰则竖于其中，使颈柱与尾柱成一条线，这便自然而做到了尾闾中正。

六、含胸拔背

(1) 固定式

两锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛并向下松沉。腰骨不要内凹，而是自然向下松开，有向外扩张的感觉。

不要挺胸，挺胸易使躯干僵直，气向上浮，致使上重下轻，而不能报沉丹田;但也不要凹胸，凹胸使胸肌紧缩，压迫胸膛，影响呼吸和宗气的运行。

拔背，用意将大柱(两肩中间背脊骨)微微提起，有鼓起上拔之意，能气贴于背，力由脊发，力由脊发，起到调和气气血，开通闭塞的作用。

(2) 龙身内翻式

这要等到有了一定功底后，才能体验其中的要领。要求前胸腹如翻江倒海，波浪式地由腹腔内翻蠕动，而后由腰椎而胸椎而颈椎，向上一节一节贯串，直至头部虚领顶颈。

也就是说，腹部丹田之气的旋转一胸部波浪式的涵蓄劲，及横膈肌的升降活动同腰椎、脊椎、颈椎一环连一环的含胸拔背，由脚而腿、而腰、而背、而颈，使气贴于背，节节贯通，从而充分体现孙式太极拳龙身蛇形的特点。

七、气沉丹田

做到沉肩垂肘、含胸拔背、虚领顶劲、裹裆护肫、尾闾中正联系一致，贯串一体，以意运气，从两销骨起下沉，蓄于小腹，达于丹田。由于横膈膜的升降活动，肺部和腹部有规律性的收缩和舒张，使内气鼓荡，经络通畅。

八、虚实分清

虚实不仅体现于手、足，而且体现于胸、腹、背部的肌肉、骨节和内脏器官。

虚实能分清，转运时则轻灵、沉着，毫不费力;不然，则迈步滞重，重心不稳，易被人所制。

九、低桩起伏

在人体保持尾闾中正，以两腿屈膝、大腿接近水平的马裆步，后腿蹬、前腿弓步，以及虚步坐腿后大腿坐到接近水平的虚步，都是以低桩锻炼，增强腿劲和体力。

所谓起伏，即动作如波浪起伏。无论是踢、蹬、跳跃等外形加势，还是含胸拔背、虚领顶劲、气沉丹田等内劲翻动，都要上下起伏，沉稳优美，绵绵不断，给人以潇洒、优雅的艺术感。

十、腾挪闪战

腾挪，即在练拳时，任何一个动作未动之前已存动意。步法、手法、身法、气势皆有预动之势，无散漫之心。也就是拳论中说的：“视静犹动”;闪战，即用极小的动作，突然转换，迅速发劲，而且眼、身、手、腰相顺相随，全神贯注，由脚而腿、而腰、贯于两膊，达于手指，一气呵成，发劲迅如闪电，成一往无敌之势。