孙式太极拳 练习孙式太极拳的站桩要点

太极拳功夫一直都是很博大精深的。很多人研究了一辈子的太极拳，也没有办法把太极拳研究透彻。练习孙式太极拳的好处有很多，如提高血液的流动，从而达到促进身体健康等。今天，小编就和大家一起探讨如何才能真正地练好孙式太极拳的站桩!

站桩

练习孙式太极拳的站桩有三个要求，就是自己要学会融汇贯通，然后姿势务必正确，重要的是正确地使用孙式太极拳的力道。

整体上有个圆的感觉，即没有死角，没有某个关节承担主要力量，使之僵硬。

有个顺畅的感觉，力量可以不必靠肌肉紧张，而只要靠保持一定姿态就可通过骨骼把力量传导过去。

练习孙式太极拳的站桩要好好的利用对称性，通过运用一些道具，来达到力学所要求的自然状态。

腋下，背部，腰腹，裆胯，膝后、肘，所有曲处，似有弹簧，曲处所围空间似有气球，不可瘪，保持掤劲。

被压扁时可整体调整，把压扁的空间从其它关节的空间找回来，同时把压力传导到各关节，用于蓄力。

练站桩的时候，也得富有想象力，在做动作的时候，可以把自己想象成一把弓箭。当然，从侧门看，站桩的时候，的确似一把弓。

从上俯视，肩背与两臂形成一个圈，有人说“桶”力，我理解指的是这个力，是从中间向圆周的膨胀力。

比如与人单推手，非以肘关节紧张和人顶，肘关节保持角度和弹性，与肩、背相接，以肩背的开合产生根节力，再配合全身，运化拿放。

发人靠来自两脚与地面的反射力，配合以身弓、肩背、两胯的开张力。

有时也靠中心向下松沉产生的重力，似乎是向前一跪，经过合适的传导，分出向前的力，配合丹田、腰胯的合力及肩背的合力或开力。

两种力可以相互衔接，如环无端，蓄发转换。如形意拳，开是打，合亦是打。

要求所有的姿势和力量没有影响呼吸的通畅，即不会憋气，不会压住你的呼吸动作。

这时必然是腹式呼吸，即利用腹隔肌的运动和腹腔的空间，而不产生耸肩。有些老师要求逆腹式呼吸，吐气时腹部微鼓。自然达到这样为好。

太极二诀秘法

乱环诀，阴阳诀。

其内容是

乱环诀

乱环术法难通，上下随合妙无穷。

陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。

手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。

欲知环中法何在，发落点对即成功。

阴阳诀

太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。

正隅收放任君走，动静变化何须愁。

生克二法随着用，闪进全在动中求。

轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。