孙式太极拳 孙式呼吸方法之无极和太极

太极拳是一项讲究呼吸的运动。当然在孙式太极拳的修炼中，呼吸也是一门必修课，下面小编就为大家介绍一下孙式太极拳的呼吸方法“无极式”和“太极式”，还请大家真正阅读本文，相信会对大家有所帮助。

呼吸，听起来简单，但是实际是由许多细节要注意的，同时也不仅仅是头部以上的动作。

一、无极式(沙地立竿)

1.站立方法

两脚根靠拢，两脚尖分开成90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。

2.两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合

不可露形，此动作正确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了，所谓的含胸拔背，不是把胸弯着，而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松下来空下来。

上述动作比较复杂，需要大家的反复练习和体会，要注意保持放松的状态。

这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。

3.直项，顶百汇，即向天顶头

不可扬下颚。目视前方或下视前下方。

4.舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭

意守丹田，气沉丹田。

5.呼吸方法

呼吸方法主要分为“吸”和“呼”两部分，需要注意协调性。

吸气法：气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。

呼气法：自百汇起，缓缓由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气重复。

吸气时髋根稍有内缩，人的重心缓缓向脚后跟移去;呼气时，两髋根稍稍向前移动，人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只可自然形成。

此法练习久之，便走通为小周天了。

此式少重复二十次以上，有时间者好做十五分钟以上。再做下动。

二、太极式

1. 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然尽量下垂，可看出明显肩下沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。

2. 左脚尖向里转动，将脚尖对前方，右脚不动，两脚成45度夹角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚脐前。不是靠在身上，有一点空隙。

注意：呼吸两三次再接下动。