太极拳 如何练养生太极的第一阶段

太极拳是中国的传统武术之一。很多中老年尤其喜欢练太极拳。太极拳的动作轻柔，节奏较为缓慢，是一项不错的养生运动。今天，小编就和大家一起探讨一下，中老年人如何练习养生太极拳的第一阶段，以及练习太极拳对身体的益处!

老年人想要练习太极拳，重要的就是练习太极拳的太极拳气。

灵气是统一、整合和化生精、气、神、心、意的一种玄奥之根，亦可称灵性。

练太极，归根结底是炼灵气。正如杨澄甫言：“筋骨肌肉统统是外，人的灵.陸才是内。”

只有在一开始，就学会自己思考太极拳，才能培养自己对太极拳的灵气悟性。

有人问：灵气人皆有之，何须炼呢?有是有，那只是”根芽”，而且被尘染所掩埋。只有炼，才能剔除尘染，使其鲜活、茁壮。

通过静松轻灵进行清理训练

中老年朋友经历数十年生活，生理上与心理上与婴儿的纯洁性、本原性相比已污秽不堪、尘染太多、积习太重，要达到老子所言“复归于婴儿”谈何容易。

故练太极的第一阶段就是清理训练，其任务是排除杂染。

练习太极拳的时候，要本着人性本善的思想，注意力要集中，不可以存在着其他的一些肮脏思想。

先贤们积累了丰富的经验，他们共同强调一个“静”字。大静则大清大松，小静则小清小松。一切杂染在静中清理、排除。

心之所安在于无私。越是有慈悲之心、善良之情、惭愧之感的人，越显欢喜之心，越是心安，越易于排除杂染。

排除杂染从太极之始而始至太极之终而终

故拳家们提出起与收是太极中难的两个式子，难就难在入静求松排杂上，难就难在”定”上，一起手一动脚就要体现阴阳、开合、动静、虚实之玄机。

现以二十四式起势为例，介绍清理中的操作与心法

这里将起势动作简略叙述为两个字，即“升降”。升降之前要达到“无形无象全无欲，养神养气养真骸”之境，即忘身、忘我、浑然、自在的”中定”之境。

一般习拳者恰恰忽略“中定”。笔者曾在(无极式草拟研习>(载(少林与太极)2008年第8期)中专谈中定的办法，旨在提醒中老年朋友不要急于运行动作。

准备充分到位后，再两臂慢举，如吊两气球，又如木偶线牵引，肩肘腕平抬，五指似乎虚扣，举动轻灵，看上去外形懦弱，而感觉内心谦恭，心中一团元气。

继而蹲身下坐，腕似下切，手似下砸，气脉与身姿相吻合。在此过程中，阴阳变化尽显奥妙，尘染不见其影。

反之，练拳者外似安逸，而内心翻江倒海，尘染汹涌而至，则必须回头重新开始调整、入静。

正如佛门偈语：“清珠下于浊水，浊水不得不清：佛号投入乱心，乱心不得不佛。”练太极之“清珠”与”佛号”是什么?是一个“静”宇。