杨式太极拳 如何练杨式太极化劲和发劲

太极拳已经成为了一种很时尚的养生运动方式。现在随着越来越多的人关注自己身体健康，打太极拳的人也越来越多。今天，小编要和大家一起探讨一下练杨式太极拳如何训练自己的全身劲道。如何才能练好杨式太极拳的化劲和发劲。就让我们一起了解一下吧!

一、沾粘劲

这种劲道，就是当对方打你的时候，你能够把对手缠住的劲道。就是在对手退的时候，你进一步。

初练推手时，手臂知觉不灵，犹如木棍，日久感觉渐趋灵敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮肤，逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘，始可将敌吸住。

沾粘劲为入门初步，此劲不通，难以深入其它之内劲。

二、听劲

听劲，并不是就仅仅用耳朵去听，而是要靠全身的器官去感觉。要先学会粘连，才能学会听劲。

能沾粘，才能听;能听，才能懂敌劲之变化。听劲之关键在于松腰腿，敛气凝神，做到松、柔、沉、静、稳，否则无从准确听敌之劲。

三、化劲

化劲中须含沾粘劲和掤劲，否则不能化。机枢在腰而不在手、肩，否则是谓硬拨，非真杨式太极拳之化劲也。

其要点全我顺人背，须有往复褶迭和进退转换，使敌无由知我劲路，从而达到使对方处于背势的境地。

在练杨式太极拳的时候，劲道不可以说放松就放松，如果你把劲道都收了，然后对方还在使劲，就容易受伤。

又不可过早或过迟，太早未到，无有所化;过迟则敌劲已着，化之无益。运用化劲恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。化之得势，发之才有效。

四、发劲

为太极技击中攻敌之内劲。习发劲之初，当先知劲路。发劲须制敌之“根”。人之全身，足为根，身为枝，头为叶;人之上身，肩为根，肘为枝，手为叶;人之下身，腿为根，膝为枝，足为叶。

拿人发人，先制其根，是取胜的关键。能明此旨，方可发人。发劲必须达到三要点。1.机势2.方向3.时间。三者不可缺一，机势，即己势顺敌势背，在对方重心偏离之际。

方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均须随敌之背而发之。时间，即在敌旧劲已完，新劲未生之时，为确当。三者俱全，则发人甚易。

犹如弹丸脱手，无往不利。发劲时己身应尾闾中正，坐腰松胯，虚领顶劲，沉肩垂肘，气贴脊背，而贯之于肢体，目注对方，勿存疑虑之心，意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。

五、提劲

提即上提拔高之劲，用沾粘劲拔敌之根，使其重心倾斜。

提的方法全在腰腿，非用手提，手提则重而笨，易被人发觉。

提时桩步须稳，丹田气松，虚领顶劲，敛气凝神，用腰腿劲向上沾提，方向、距离、身法、步法，处处与对方凑合，方能奏效。

六、掤劲

掤劲在推手中甚为重要，运用时前臂与胸部须保持一定距离，功夫越深，距离越小。

无论左旋右转，前进后退，此劲均不可丢。运用腰腿劲，配合引劲、化劲，前臂旋转滚动，使敌力转向斜方而不能攻入。