太极拳拳谱 陈式56式太极拳竞赛套路

第四十八式顺鸾肘

第四十九式裹鞭炮

第五十式雀地龙

第五十一式上步七星

第五十二式退步跨虎

第五十三式转身摆莲

第五十四式当头炮

第五十五式左金刚捣碓

第五十六式收势

学好陈式太极拳的要领

一、心静神舒、持之以恒

习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。

一是初学阶段要过为难关

初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

初学太极拳的时候，切忌心浮气躁，要懂得学太极拳是需要长期练下去的，不可能短期就出现效果。

二是习练半年要过枯燥关

习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。

三是一年半后要过气馁关

坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。

习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?

所以说，陈式太极拳的学习贵在持之以恒，避免急于求成，好高骛远。

二、实战为准、力戒“花架”

洪老先生在世之时，曾对学生们说：“这套拳没有一个动作是空的，都是有用的。”并依此作为衡量正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。

比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一前臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。

三、松肩坠肘、中正安舒

初学者易出现的错误有两个方面，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。

初学太极，特别是业余练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒，是必须从始至终进行严格要求和规范的，惟有此，方可少走弯路。

结语：综上所述，以上就是陈式56式太极拳竞赛套路的全部内容，练习太极拳可以提高自身的防身能力，虽然武术已经没有了练习的意义，但是太极拳与其他武术不同，太极拳可以用来健身和养生。