减肥瑜伽 两个消食体位搭配饮食完美收腹

简单瑜伽动作轻松瘦腰

健身会所的高级教练告诉我们，有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。

今天就跟着老师练习两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦!

练习一

1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

4、吸气还原，换另一侧做。

动作要领：腰背保持正直是关键。

在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

练习二

1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

2、呼气，上身向右侧倾。

右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。