腰肌劳损怎么治疗 防治腰肌劳损的生活小运动

现在很多人在上班的时候总是坐在那里，很少有时间可以去锻炼身体，这样长期下来对于身体的伤害是很大的。身体也是需要休息的，如果大家长期保持一个动作的话，就会觉得身体很不舒服的，所以大家平时闲暇的时候可以多锻炼一下哦!

预防一些腰部疾病的出现，大家平时可以多做一些小动作，多锻炼身体对于健康也是有好处的。现在有很多的运动都是适合大家的，由于每个人的体质是不一样的，所以在选择锻炼方式上面，大家要根据自己的情况来选择，适合自己的方法才是好的。

一个姿势过久的话很容易引起腰肌劳损，日常生活中，注意一些小问题就能很好的预防腰肌劳损。那么在生活中如何预防腰肌劳损呢?小编给大家介绍几种小运动，能够帮助大家免除腰肌劳损病症的困扰。

宜

1.腰肌锻炼增强

以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少(见图1~4)。

2.腰部注意保暖

3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜

忌

1.避免造成腰肌损伤

2.避免腰部受凉及外伤

自我疗法

针对病因治疗对付致病缘故原由明白者，如恒久弯腰位事情或姿势不良者，应纠正不良姿势，选择较为切合腰部生物力学的坐姿，并常常调换，淘汰慢性毁伤时机。每隔断1～2小时一次的工间操或课间苏息时的腰部运动，对本病的防治非常有用。

用药有道解热镇痛剂，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成药木瓜丸等，均可使用。不宜应用激素类药物。

保健处方

1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

3.睡觉以硬板床为宜。

4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

专家忠告

常常用腰部事情，肯定要细致劳逸联合。分外是人过中年，更应该故意识地举行针对性的腰腹肌功效训练。偶然，“腰肌劳损”便是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤产生时，更应细致防备“腰肌劳损”。肯定要去正规医院，在医师的引导下彻底治疗。

在日常生活工作中，由于腰部姿势不当、用力不均衡、动作不协调、腰肌无准备地骤然收缩等，超过腰部软组织的生理负荷量或由于各种原因使腰肌等软组织功能控制失调时，造成不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤，包括出血、肿胀、纤维断裂及小关节滑膜嵌顿等，总称急性腰扭伤。其发病部位以腰骶关节的肌肉和韧带为主。

常见的急性腰扭伤原因主要有以下几种

1.姿势不良，用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。

2.在湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒。

3.两人搬抬重物劳动中配合不当，放下时动作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤。

4.一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等。

结语：现在很多上班族都没有时间锻炼，因此三九小编建议大家，平时大家可以走路上班，到公司的时候可以爬楼梯，这样也是可以得到有效的锻炼的。上述关于腰肌劳损知识的讲解，希望可以帮助大家尽快摆脱腰肌劳损的困扰!