瑜伽视频 瑜伽基础姿势拜日式练习

一个正常身体健康的人，每天的状态应该都是很良好的，新陈代谢正常，头脑灵活，身体柔韧增加，总之就说每天充满了活力，但是现实却并不是这样，现在亚健康困扰着很多人，很多人看起来倒是比较健康，但是一去检查，各种问题都出来了。

那么如何解决这些问题呢，练习瑜伽就是一种很不错的方法，尤其是瑜伽中的拜日式，可以说是瑜伽的基础，也是经典的一套动作，下面就来教你怎么练习拜日式，保持一天的精力旺盛，活力四射。

姿势1：祈祷式

双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次;帮助我们：集中和宁静思绪。

坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

姿势2：展臂式

吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出;帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次

姿势3：前屈式

吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

1.侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

2.划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

3.前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

姿势4：战斗式

吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。帮助我们：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

姿势5：蛇式

双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”帮助我们：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

姿势6：顶峰式

吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。帮助我们：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

提示：完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，后再次回到祈祷式

经常练习瑜伽的好处自然不用多说，很多练习过瑜伽的人，就是很好的例子，如果你经常处于亚健康的状态的话，那么就不要错过了，来一起练习这套动作吧，对你是很有好处的。

瑜伽作为一种传统的锻炼方式，现在受到越来越多时尚人士的喜爱，无论是塑形功效，还是减压的效果，都是让人趋之若鹜的重点。