瑜伽视频 几个动作打造完美背部曲线

对于很多爱美的女性来说，虎背熊腰实在是一个大忌，因为这实在影响女性纤细娇柔的独特美，那么怎样才能驱逐走背部的肌肉呢，毕竟背部说实话其实是很难锻炼到的，下面小编就给大家介绍几组可以很有效的锻炼到背部的瑜伽动作吧。

背部赘肉是比较难减的，首先我们自己很难碰到背部，想进行背部按摩都需要别人帮忙或借助工具。瑜伽是项全身性运动，并且也可针对某一部位进行锻炼，哪个瑜伽动作美背，这些体式可消除背部难减的赘肉，同时，对缓解久坐造成的腰背疼痛很有帮助。

瘦背瑜伽：蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦背瑜伽：猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦背瑜伽：猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦背瑜伽：半月式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

瘦背瑜伽：眼镜蛇式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

这些动作在进行锻炼的时候，可能会有一些酸痛感，这其实是因为你平时很难锻炼到背部，所以突然锻炼到这里，会有一些不适，不过也说明效果到了，所以不用担心，只要不是太过超过身体负荷的，就属于正常现象。

经常的做一些伸展背部的瑜伽可以有效的甩走背部赘肉，还你一个完美的背部曲线，打造更漂亮的身材，在练习之前记得要做一些热身运动，这样可以很有效的避免一些肌肉拉伤。