瑜伽视频 瑜伽帮你变身平坦腹部美人

对于办公室女性来说，是很容易堆积脂肪的，但是很多人的腹部都是很容易堆积脂肪的，那么该如何来解决问题呢，现在就赶紧来和小编一起过来学习一下吧，我相信一定会对大家有所帮助的，减肚子是非常重要的，因为如果腹部脂肪堆积过多，还会影响身体健康。

下面的这几种方法都是可以通过腹部老很好地锻炼到腹部的肌肉，让肌肉变得更加紧实，燃烧腹部脂肪，让你迅速的摆脱掉小肚腩的问题，现在就赶紧来和小编一起学习一下吧，让你也能快速的拥有平坦小腹，再也不用担心穿紧身的衣服了。

腹部速效平坦法

具体操作

1、先做10分钟的热身活动，可以甩甩手脚，原地跳跃，压腿拉筋等，让身体热起来，达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。

2、自然平躺，然后保持下半身不动，开始做仰卧起坐。

3、恢复平躺，然后保持上半身不动，抬起双腿，屈腿，伸腿，同时头部跟住上举，这样练习10次左右。

4、站起来，左右扭腰，这是步骤2、3的辅助练习。

5、双手放在腹部，先以顺时针方向揉100次，再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次，每次30分钟左右。

这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作，能全面锻炼腹部的肌肉，收紧腹围，并能促进脂肪的代谢，有效减少肚子的赘肉。

侧身仰卧起坐

具体操作

1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。

2、转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。

3、恢复平躺，换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方向，上半身同样做上升、下落的运动10遍。

这个方法能够锻炼腹部肌肉，腰腹以上部位是主要发力部位，下半身的侧卧姿势虽然加大了难度，但是能加快腹部脂肪的燃烧，使仰卧起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意练习的时候不要用力过度，不然腰部会产生疼痛感，并且使人很快疲惫，难以坚持到后，特别是第一次练习时，好放慢速度，以习惯动作为主。

 

六式瘦腹操

具体操作

1、坐在地上，挺直背脊，慢慢弯曲双腿膝盖，使脚掌贴住地面，然后双手抱着大腿，不用太紧，轻轻抱着就行。这一步不讲究速度，是轻柔舒缓的开始动作。

2、吸气，慢慢地踮起脚尖，背脊仍然保持挺直，重心不要前倾，应该往后移动一点。

3、呼气，伸直左腿，脚尖向上，这时候会感到大腿后侧的肌肉已经绷紧了，坚持这个姿势4、5个呼吸的时间。

4、慢慢地打开两只腿至与肩同宽，把双手放在胸前，掌心相贴，注意还是保持背脊挺直，然后收腹，同时放松两肩，慢慢吸气。

5、保持腰腹一下部位不动，吐气，向右转动身体，坚持3秒。

6、吸气，把身体转正，再向左转，转时同时呼气，坚持3秒再转正身体。后放松，收腿，完成。

这个瘦身操需要腿部和腰腹的配合，主要锻炼腹部，同时对瘦腿部也有效果。运动时力量集中于腹部，既有利于腹部肌肉的放松，又能帮助消灭脂肪，另外，练习的时候要注意集中注意力，不断调整好呼吸。

小肚腩非常严重的话，对于身体内脏的损害也是非常大的，因为脂肪过多可能也会引起身体的病变，所以也要多加注意，经常利用运动来给自己进行锻炼一下，联系的时候注意好动作的规范性，避免因为动作不规范而引起受伤等问题。