瑜伽视频 瑜伽帮你快速瘦掉下半身

女孩在减肥的时候害怕遇到的莫过于就是一个平台期了，很多人遇到这个情况没有跨过去，自暴自弃狂吃，后体重反而比以前更重，而有的人跨过去了，就可以变得越来越苗条，我相信只要坚持练习下去，一定可以见到很好的塑身效果。

练习瑜伽可以帮你度过这个尴尬的时期，因为减重大多数都是因为身体习惯了一种热量消耗，所以这时候就不容易减了，应该加大练习难度这样才可以更加快速的跨过平台期，下面就来跟小编一起了解一下吧。

每组动作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8组动作，一共4分钟的训练可有效提升肌力。若已有在锻炼肌力者，不妨视个人体能增加TABATA运动组数如2∼6组，将训练时间增长到5-7分钟，或手持哑铃来完成部分动作，增加强度。

请教练教学基础版与进阶版的瘦下半身肌力高强度间歇训练，运动完的拉筋收操也很重要，2组必学的基础拉筋收操，一次教给妳。

【基础版】下半身快瘦操

本组动作为强化下半身与核心肌群的基础运动，有助美化臀部曲线，可视个人状态做调整，塬则为每个动作做20秒、休息10秒，少做4分钟。

交叉弓箭步

Step1 双手叉腰站稳，双脚打开约与肩同宽预备。

Step2 左脚先往前跨出一大步后身体下蹲，屈膝且左大腿与地面平行呈90度，膝盖不可超出脚尖，右腿弯曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，动作时注意上半身不往前倾。

Step3 回到步骤1，换右脚往前跨一大步并重复弓箭步动作。

单脚踏出平板式

Step1 双手掌与肩同宽撑地，身体从上背到脚跟尽量呈一直线。

Step2 右脚往右前踩踏至约前胸旁边位置，注意右脚脚跟须完全着地，右脚收回后，再换左脚往身体左前踏出重复动作，可伸展髋关节，提升肌力，记得腹部要持续出力。

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当脚向身体外踏出时，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否则无法有效雕塑。

双脚交叉扭转

Step1 站姿，双手往前平举与肩同高，双手无名指和小指交扣，像是要指向某处样子。

Step2 右膝弯，同时左脚往身体右后方伸直，双腿交叉，身体向右侧扭转后，双手指向左脚后跟处，回到步骤1后再换脚重复相同动作。扭转动作还可刺激侧腹部，雕塑侧腰曲线。

【进阶版】打击下垂臀粗腿

弓箭步、深蹲皆是下半身燃脂的必学动作，有助美化臀部曲线。习惯基础动作后，试试加上「跳跃」步骤，有助提升心肺耐力与运动效能，注意一开始练习不要跳太高，并穿着运动鞋，以免关节负担过大。

跳跃深蹲

Step1 先站姿预备，双脚打开与肩同宽，身体向下深蹲，想像身体后方有椅子、臀部往后坐下感觉，膝盖不超过脚尖，双手往前平举。

Step2 双臂往后摆动，往上跳起，跳跃时身体挺直、注意腰腹要维持在施力状态，着地后再回到步骤1的深蹲姿，注意20秒内约要做到16~20组动作。

跳跃弓箭步

Step1 站姿，双脚打开与肩同宽预备。

Step2 往前跨出左脚、右脚下弯如跪姿但不着地，呈弓箭步。

Step3 身体向上跳起，并在空中前后换脚。Step4 着地时也呈弓箭步，但换成右脚在前、左脚下弯在后如跪姿，在20秒内约做16~20组动作。

上面就是给大家介绍的一组可以方便快过平台期的动作练习，练习这些动作可以很方便的帮你解决掉平台期的这个问题，希望上面的文章能够对大家有所帮助，一定要记得认真看一下。