瑜伽视频教程 练习瑜伽可以让手臂纤细

经常坐着不动的人，经常会遇到手臂粗壮的问题，因为不运动，手臂上的脂肪长期堆积下来，就会变得越来越粗，非常的影响美观，那么我们该如何来解决这个问题呢，练瑜伽就是一种非常好的方式，可以帮助你很好的锻炼到手臂处的肌肉，让它变得更加紧实有弹性重返年轻态。

其实对于很多人来说，自己本身并不是很肥胖，体重也都是处于标准线之内的，但是看起来就是显得比实际体重要重得多，这是为什么呢，其实说到底还是因为手臂太粗了，所以就会显得整个人看起来都特别的肥胖，所以你需要适当的练习来进行练习，对手臂进行塑形。

长期的缺乏运动，会使得手臂变得非常松垮，这样的话看起来就比较显老。还且跑动起来的话，手臂一抖一抖的，很影响美观，所以紧实有弹性的手臂才是年轻的法宝，下面就是小编给大家准备的一些可以有效帮助解决掉手臂处赘肉的问题，现在赶紧来一起练习一下吧。

适宜场合

工作间隙，坐在椅子上休息时。

曲臂式

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

功效

预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。

小叮咛

练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。

难易度：★

椅上肩臂式

1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

3.还原，换手再做一次。

4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

5.还原，换手再做一次。

功效

手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

小叮咛

练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛，3分钟即刻起效。

难易度：★★

上面就是给大家准备的一些针对手臂处肌肉的瑜伽练习方法，经常练习的话，会让你的手臂显得更加纤细修长美丽，所以说如果你想要解决掉手臂处难看的拜拜肉的话，那么就赶紧来练习一下吧，效果非常的显著，你一定可以变身成为你心中的长臂女神的。