瑜伽视频 练习瑜伽塑造火辣的臀部曲线

现在有很多人都在追求瘦，很多人每天都嚷嚷着要减肥，但是真的是全身一块平板才好看吗，完美的身材是拥有曲线美的，所以在减肥的时候注重的塑造体形，这个才是关键的，今天小编来给大家分享一套提臀瑜伽操。

你会发现塑形其实也不需要非常的辛苦，只需要坚持几个习惯性的动作，长期保持下来，你就也可以拥有完美翘臀，彰显女性魅力，这样就可以穿上很多平时自己想穿又因为身材缺陷而不敢穿的衣服了，你也可以自信的走到大街上，让别人来羡慕你。

下面的这套瑜伽提臀操，很多韩国的女星也都有练习，从她们火辣性感的MV上就能看出来，浑圆饱满的臀部曲线，性感妖娆的身材，每一个部位都让男人女人，沉沦或者羡慕，只要你坚持者着练习，你也可以拥有这样的美臀。

Step1

1.收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2.深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

3.深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step2

1.左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。

2.双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。

3.上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step3

1.收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约一米，脚尖点地，保持3秒。

2.上身保持不动，右脚向前迈开约一米，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，保持3秒。

3.上身保持不动，右脚向后张开约一米，脚尖点地，左脚向前稍微弯曲，保持3秒后换相反方向重复动作。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step4

1.左脚直立，右脚向前张开约半米宽，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，双手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈准备姿势。

2.上身慢慢向前弯，右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖，膝盖稍微弯曲，眼望下方，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

Step5

1.双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀提起，保持3秒。

2.深呼吸，左脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒后恢复准备姿势。

3.左脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，右臀提起，保持3秒。

4.深呼吸，右脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒。此动作重复15-20次。

上面就是给大家介绍的一些关于通过瑜伽来塑造臀部曲线的瑜伽动作，效果非常的好，而且也具有连贯性，只要记得经常练习，同时注意好动作的规范性，练习过一段时间之后，你也可以变身性感尤物。