瑜伽视频教程 自然瑜伽瘦身法的练习

瑜伽是一种非常好的运动，不仅可以调理身心，还可以有效的帮助自己塑造完美身材，让自己的身形变得越来越完美，我相信只要经常练习的话，效果是一定不会让你失望的，现在有很多的人都喜欢通过练习瑜伽来减肥塑身。

瑜伽练习有一个很显著的特点，就是非常重视呼吸，通过瑜伽的动作，还有呼吸搭配起来达到一种很好的效果，并且帮助你提高自己身体本身的新陈代谢能力，让你在快乐中度过减肥的时光，现在就和小编一起来看一下通过瑜伽动作和呼吸的搭配怎样来进行减肥瘦身吧。

自然瑜伽瘦身法

通过呼吸法、瑜伽动作和冥想来调整身心状态的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和减肥的效果得到大家的认可。首先，可以矫正身体的歪曲不正问题，促进血液和淋巴液的流动，调整自律神经的活动。因此，这套瑜伽动作对于缓解压力、肩周炎和头痛、发冷、疲惫感等慢性不适都有很好的效果。另外，坚持下去的话，还可以提高身体基础代谢能力，避免脂肪囤积，形成易瘦体质。

一、慢慢地深呼吸

自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。请记住，要用鼻子吸气，鼻子呼气，而不是用嘴巴呼气。

动作1

双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

动作2

挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

动作3

一边吸气，一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

二、冥想调整身心状态

消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

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动作1

仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

动作2

然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

set2

动作1

跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

动作2

用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

三、瑜伽动作

动作1

挺直腰杆站立，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。

动作2

上半身向右侧倾，右手放在膝盖上支撑身体重量，一边呼气，一边把左手伸直，向上举高在头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向。

动作3

上半身继续向右侧倾，右手放在右脚脚背上支撑身体重量，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，保持住这个动作8秒钟。如果感到疼痛的话不要勉强做动作。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，另一侧也做同样的动作。

练习瑜伽的时候，一定要注意两个字，自然，不要太刻意的去进行练习，这样的话，你是体会不到瑜伽的真谛的，练习瑜伽就像人生一样，一定要注意好心灵和身体的合拍度，这样才能得到好的效果。

上面就是给大家介绍一些可以很有效的减肥瘦身瑜伽动作，并且还有相对应的呼吸法，效果是非常好的，所以在练习的时候一定要注意好两者之间的配合度，这样才能达到更好的效果。