瑜伽视频 办公室里的放松瑜伽

随着现在生活节奏的越来越快，很多上班族每天都感受到了无穷无尽的压力，这样对于身体还有心理的健康都是非常不好的，所以有时间的话，好做一些有氧运动来帮助自己调息放松一下，这样才能够得到好的效果。

练习瑜伽的时候呼吸也是非常重要的，一个正确的呼吸可以帮助我们提升练习瑜伽所得到的效果，因为瑜伽练习实在是一种非常好的解压方式，也是很多白领，时尚人士们不二的选择，练习的时候一定要注意好呼吸的搭配。

下面小编就给大家介绍了一些关于在办公室里就可以进行练习的瑜伽动作，效果非常的好，如果有时间的话，那么你一定要来多家进行练习，不仅可以放松情绪，还可以缓解身体各个部位的酸痛。

一、腹式呼吸法

要练好腹式呼吸，就要经常做这样的养生小动作：仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

二、胸式呼吸法

盘腿坐在地毯上，挺直脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

三、完全呼吸法

盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部，此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。

四、单鼻孔清理经络呼吸法

盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，仔细体会气在身体里的运行过程，均匀地、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才能达到理想的效果。

学会了瑜伽调息法之后，让我们再来了解一些对于缓解办公室一族身体问题有显著效果的瑜伽动作的。因为在办公室一族常常需要长期的坐在桌子前不断进行工作，因而会导致身体出现，例如肌肉酸痛、身材变形的问题。在工作之余能够帮助我们的瑜伽动作现在就一起学学吧。

一、站立舞姿式

做法

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

二、颈部体位法

做法

1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三、三角式

做法

1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

功效

三角式是一个能够达到舒展全身肌肉的作用的动作，所以它可以帮助你滋养全身的肌肉。并且这个动作还具有滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪的作用，因此这个动作对于脊椎和背部益处良多。

上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽练习时候的一些方法，以及一些相搭的瑜伽动作练习，只需要每天利用一点空闲时间，就能够达到自己预想中的效果，不同的姿势配合相同的瑜伽呼吸法，效果都是可以加倍的。