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瑜伽视频教程 帮你塑造完美背部线条

一个有着美好曲线的背部是非常的诱惑人的,现在越来越多的爱美女性们都会追求自身身材的完美,背部当然也是不能错过,美好的背部可以给女人增添无限的魅力,让你的整个人显得更加的迷人。

下面就是个大家介绍的的一些可以帮助你塑造背部线条的瑜伽,只需要每天抽出一点时间来进行练习,就可以取得很好的成效,这一点是毋庸置疑的,下面就来随小编一起看一下吧,通过怎样的方式,来帮助自己达到美背提臀的效果。

普拉提

训练部位:背部肌肉

动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

橡皮筋划船

训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

数量:20-25每组,3组。

瑜伽:牛面式

训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

左右互换,练习另一侧

搏击操

训练部位:背部肌肉

动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

美背方法

坚持做,就一定可以见到成效的。

1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2.叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

3.临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4.爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5.高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

一个完美的背部,可以让你的整个身体线条变得非常的完美,人也会看起来非常的精致,因为背部如果很多肉的话,那么是会影响整个人的视觉效果,虎背熊腰就是这么回事,所以对于女性来说,宽厚的背部是要不得的。

希望上面的瑜伽动作能够帮助到你,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定能够取得很好的效果,让你整个身体的线条都变得美丽起来,走出门也可以显得非常自信。

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