孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽时应该注意的事项

众所周知，练习瑜伽姿势有助于缓解紧张情绪，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，更有存储精力、帮助预防和缓解孕期及产后常见的背痛问题。

如果能有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。

但专家提示道：无论是谁，在做孕期瑜伽姿势练习之前，都需要咨询医生，你是否应该进行运动并应避免哪种运动。

因为每个人的身体都有一定的差异性，在练习之前一定要确定安全与否，尤其是如果之前曾有过流产经历，一定要提前说清楚，以便教练调整练习方案，避免一些姿势可能会伤及到你。

瑜伽语音冥想，准妈妈的健康保障

也许我们认识瑜伽，是从练习它的姿势开始，但孕妇压力的纾解和释放，却需要瑜伽语音的帮助。

莎雅大师的经验是：把瑜伽语音冥想结合在瑜伽姿势的练习中，从而产生放松的效果。

她会建议孕妇一有时间就播放瑜伽语音冥想的CD，不光是在练习的时候，起床之后或是睡觉前都需要。

闭眼聆听或是配合呼吸一起做发声练习，都可以快速且高效地调节情绪，放松身心，这也是一种胎教，一种跟肚中孩子交流的方式。

此外，怀孕期间的饮食对孕妇来说也非常重要。大师建议，一定要注意营养均衡，健康的素食可以多吃一些。

“瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到佳健康状况所需要的。

例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘。”另外，瑜伽饮食能额外补充叶酸、铁、钙和蛋白质，且防止多余体重的增加。

进行孕期瑜伽姿势练习，你还应该知道这些

1. 要仔细留意自己身体的感受，不要逞强，避免做一些高难度动作;就算一些简单动作，也不必做到极致。

2. 要避免过度地伸展关节——身处孕期的女性，身上的关节大多处于较松展的状态。

伸展过度的话，即便当时不会有什么特别的感受，但却容易造成日后肌肉和关节的损伤。

因此我们建议孕妇做伸展动作时要舒适性和安全为上。

3. 不要练到过热、太疲劳或感觉到疼痛的地步。

4. 不要屏气。以免影响到自己身体和胎儿的供氧不足。

5. 练习时，一定要顾及胎儿的感受，避免做任何压迫腹部、不利于胎儿健康成长的动作。

特别是过了前三个月以后，一定要避免那些具有强力伸展、收缩或压迫腹部的姿势。

6. 怀孕中期和后期不要仰卧。特别是后期，我们能练习的姿势已经寥寥无几，所以一定要记住量力而行。