减肥瑜伽 9步减肥瑜伽美背翘臀又瘦腿
9步减肥瑜伽美背翘臀又瘦腿
想在年会的时候穿一个性感的露背装吗?套上一件华丽的皮草,显示的华贵;穿上一条紧身的打底衣,秀出你迷人的臀部曲线与腰部线条。
在年会的时候成为受人瞩目的女主角,小编与你共享翘臀瘦腰又美背的减肥瑜伽,让你成为闪耀的星星。
第一步
身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手往头部方向屈肘,放在额头下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼气,基本姿势保持不变,右脚慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右脚放下来,左脚向上伸直抬起。
第三步
上半身姿势保持不动,慢慢吸气,双脚同时向上抬起,保持5秒后在缓缓放下来,在重复一次。
第四步
回到第一步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。
第五步
慢慢呼吸,双手尽量往前伸直,上半身与双手同时向上,屏住呼吸,在缓缓放下来,重复两次这个动作。
第六步
回到第四步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。
第七步
这时,一边吸气,一边将双腿紧紧闭拢,双手在前伸展,双手往后抬起,脚掌朝上。
第八步
回到第六步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。
第九步
1、先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放。
2、把双手举到头上,手心向上,食指扣紧,肩膀重心向上,双手尽量向上方延伸。
3、踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到高点时停住,保持这个姿势不动,慢慢的深呼吸十秒4。
双脚跟踩地,上身姿态维持不变,眼睛朝上看着双手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部肌肉可忍受的大限度时停住,维持十秒。