办公室瑜伽 4招瑜伽方式让你美丽办公室
4招瑜伽方式让你美丽办公室
功法一:肩旋转功
1、自然站立,双手搭在双肩上。
2、开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。
3、双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。
4、双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。
5、同理,逆时针转动,共做5次。
功效
放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。
功法二:脊柱扭动功
1、双脚自然站立,相距一个肩膀的距离
2、左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。
3、慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。
4、慢慢吸气,自然放松。
5、逆时针扭动,功法同步骤3)
6、做3-5个回合。
功效
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。
功法三:脊柱伸展功
1、自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度。
2、向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3、恢复站立姿势。
4、共做1-3次。
功效
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪,增强自信。如果你情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。
功法四:站立骆驼功
1、自然站立,双脚相距一个肩膀的距离。
2、呼气。
3、颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4、尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡。
5、保持5-20秒。
6、恢复自然站立。
7、共做1-3次。
功效
工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!