减肥瑜伽 节后减肥瑜伽十步教学大全

节后减肥瑜伽十步教学大全

大鱼大肉的春节假期已经过去了，你的身材真的能够hold住吗?小编与你一起分担减肥担忧，共享减肥瑜伽，瘦手臂，美背，让你保持完美身材!

第一步

双脚打开比肩要宽，上身立直，挺胸收腹，双手拿着哑铃往两侧平举出去，肩部往后沉，脖子尽量拉长，保持5秒。

第二步

上身往下弯曲，右肩往下沉，右手拿住哑铃向左脚脚背，左手向上伸直举起哑铃，两手臂都要伸直，保持5秒。

第三步

与上一步动作是相反，左手拿住哑铃往右脚脚背，右手向上伸直举起哑铃，两手臂伸直，保持5秒。

第四步

这一步只需要一个哑铃，双手握住哑铃，自然垂直手臂，身体挺直站立，保持5秒。

第五步

双手举起哑铃往胸前伸直，左脚上前一步，右脚往后拉开，形成一个弓字，左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

第六步

左脚原地一股蹬力往上，右脚收回，往上弯曲，屈膝向上一个高抬腿，双手握住哑铃放在右脚膝盖前端，保持5秒，换另外一只脚。

第七步

恢复双手举起两个哑铃，双脚打开与肩同宽，双手举起哑铃往前伸直，手臂要发力，保持5秒。

第八步

上身保持平衡，双手举起哑铃伸直，双脚屈膝，臀部下蹲一点，保持5秒。

第九步

双脚保持屈膝状态，身体往右侧转，右手握住哑铃向后伸直，左手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。

第十步

与上一步是反方向，身体往左后转，左手握住哑铃向后伸直，右手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。