办公室瑜伽 适用于办公室一族的高温瑜伽

适用于“办公室”一族的高温瑜伽与普通瑜伽的区别

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

高温瑜伽与普通瑜伽的区别

1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温35-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

2、进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜伽所欠缺的。

3、高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。

高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。

4、高温瑜伽对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。

5、高温热能瑜伽更加注重配合呼吸来练习。

高温瑜伽(Bikram's Yoga)是由印度瑜伽大师Bikam Choudhury及其妻子创立的(也有说是美国人)，在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。

后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。

高温瑜伽要求练习者在35至42摄氏度的室温下，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。

这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状.

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。

能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

高温瑜伽让办公室的你美的不可思议

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜珈其实并不复杂。模仿一下动物，就能打造出一套优美的瑜珈姿势。

第一式：鸽王式

侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。

第二式：狗伸展式

根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。