瘦腹瑜伽 一周瘦小腹简易家庭瑜伽

一周瘦小腹简易家庭瑜伽

这套家庭瑜伽简单易学，每天睡前做一组，就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学吧!

一、睡前瘦腹瑜伽步骤详解

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

二、收紧臀部肌肉瑜伽步骤详解

收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀形。

全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。

1、俯卧存垫子上，双胜并拢伸直，双于放在身体两侧，堂心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。

2、弯曲于肘移到头部下万，两小臂贴存垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。

3、吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。

4、向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。

5、双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。

6、双腿并拢伸直，逐渐放松全身。

三、练习感受

这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。

小编现在每晚睡前做上三组，感觉小腹的橘皮组织有明显改善，妈妈在我的带动下一起做，听说对付便秘很有效哦!