亲子瑜伽 练习亲子瑜伽8大小体式和注意
亲子瑜伽小体式
①风吹树式:大人跪立,孩子双脚并拢站立。
做法:吸气,双手体侧举过头顶合掌,大臂向上拉伸;呼气上半身向右侧弯,保持这个姿势自然呼吸。吸气上半身回正,呼气反方向练习。
功效:改善体态,增强灵活性,增强记忆力和注意力。
②双人顶峰式:孩子在前大人在后,同时采取爬行姿势。
做法:垫脚尖,吸气双膝离地,双膝伸直;呼气,脚跟踩地,肩背部下压,保持这个姿势自然呼吸。
功效:扩展胸腔,有益于肩关节。
③鱼式+背部前曲式:两人背对背,孩子站立,大人长坐姿。
做法:大人握住孩子手腕身体前倾到极限,孩子则将身体后仰,保持这个姿势自然呼吸。
功效:扩展胸腔,拉伸手臂,锻炼肩关节。
④飞机式:大人仰卧,曲双膝脚掌踩地,孩子面朝大人站立。
做法:两人手掌相对,大人抬脚掌抵住孩子大腿前侧。吸气大人腹部双腿同时用力将孩子抬高,使其身体平行于地面,保持这个姿势自然呼吸。
功效:保持挺拔的身姿,有益于脊柱锻炼,减少侧弯的可能。
⑤大人辅助轮式:孩子仰卧曲双膝脚掌踩地,大人跪在孩子一侧。
做法:大人双手手臂托住孩子的腰部抬起,孩子再将身体向后侧弯,双手撑地,保持这个姿势自然呼吸。
功效:促进全身血液循环、伸展全身肌肉,调理腺体,增强免疫力。
⑥树式祈祷:双脚站立,手臂自然垂放在身体两侧。
做法:曲右膝右脚掌抵住左大腿内侧,双手在胸前合掌,保持这个姿势自然呼吸。(大人可辅助孩子站稳练习。)
功效:增强身体的平衡感和专注力,开放小脑,使记忆力增强。
⑦叩首式:面对面采取金刚跪坐。
做法:双手伏地上身前倾额头点地。吸气臀部抬离脚跟,上身前移,大腿垂直地面,保持这个姿势自然呼吸。
功效:按摩头顶,促进头部血液循环,提高大脑集中力。
⑧蝴蝶式:长坐姿准备。
做法:曲双膝脚掌相对,脚跟靠近会阴,双手十指交叉握住脚掌,双膝慢慢上下晃动,好像蝴蝶的翅膀一样。
功效:有益于骨盆、脚踝和双膝,强健孩子的骨骼,促进身体成长发育。
练习亲子瑜伽注意事项
1、在练习亲子瑜伽时,地面除垫软毯外还要使用瑜伽垫,母子都应穿着较宽松的衣服,除去身上饰物,练习之前先做一下简单的热身。
2、母子都必须空腹练习,孩子在练习30分钟后才可进食;
3、不用过于勉强完成每个动作和追求做到位,可以模仿某些瑜伽姿势,这对于他们来说只是一种让身体快乐的游戏;妈妈动作保持轻柔,以保证孩子安全。
4、不要教孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可;
5、生病期间的孩子和颈部发育不完全的孩子不宜参加锻炼。
6、每次练习时间不宜过长,20分钟左右即可,增加宝贝们的兴趣才是关键,可以选择他们喜欢的舒缓音乐播放。