瑜伽体式 瑜伽花环式
瑜伽花环式
瑜伽花环式是瑜伽花环第二式的进一步练习,它比瑜伽花环第二式做起来要难一些,需要你手臂和肩部的充分配合才可以,它在艾杨格瑜伽中的难度系数要比花环第二式足足高出6个级别。
瑜伽练习
1、双脚并拢,假设蹲坐姿势。两膝朝外。
2、双臂朝前伸直,延长后背,低头。尽量找到你的平衡, 骨盆方向又拉伸,背上部纵向延伸,结果背部朝地面延伸。
如果你有哪个延伸没有做到,你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度,从而找回该平衡。
3、如果你的后背姿态正确,你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。
因为你的脚踝和后背开始更放松,你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸,放松身体的紧张部位,轻松的完成动作。
4、伸长的身体集中在身体的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撑。
当你的背下部失去支撑的功能,背上部和胸部就会下沉,放松地感觉就不会有。
功效
在我们做这个练习时,整个子宫,卵巢,输卵管等生殖腺地血液循环加速,血流量加大,可以旺盛和活跃女性地生理功能。
花环式使得脚踝更柔软,小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中,花环式可以让腿得到很好的放松。
一、难度系数
难度系数:3.0。
二、练习方法
1、 蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝,上身躯干向前倾,头向后仰。
2、把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝后方,把头垂下放在地上,之后两手放开脚踝,还原休息。
三、呼吸要点
身体前屈时呼气,还原时吸气。
四、意识控制
感受身体前屈时腹部的压迫感,以及背部肩胛骨处的紧张。
五、评判标准
1、头可以触地 2、双膝可以充分打开 3、腰背的弯曲度。