瑜伽体式 瑜伽体式神猴哈努曼式
瑜伽体式百科——神猴哈努曼式
一、体式简介
哈努曼(Hanumanasana)是一只拥有超凡力量的神猴,他是风神伐由和安迦娜的儿子,他是众猴之王苏奎瓦的将军,在和恶毒之王罗瓦的战斗中为了救人,一步跨越大海到达喜马拉雅山采集草药救人,这个体式就是为了纪念他这伟大的一跃而诞生的。
二、难度系数
难度系数6.0。
三、功法
1、跪在地上,手掌分开约30厘米,放在地面身体两侧.
2、膝盖提升,右腿向前左腿向后,呼气,试着把双腿伸直保持臀部上提,然后把双腿和臀部压向地面,身体重量放在双手上.
3、前后腿膝盖要紧贴地面,可双手举过头顶,向上伸展,双手合掌保持平衡,这样使得双腿获得额外的伸展,缓解背部张力。
四、练习方法
1、跪坐在地面上,双脚并拢,臀部放在双脚脚跟上,双手自然放于大腿上。
2、手掌分开放在身体两侧的地面上,膝盖提升,使右腿向前伸直,左腿保持原姿势不动。
3、抬起臀部,左腿向后伸直。呼气,试着把双腿伸直,保持臀部上提,然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。
一旦双腿可以伸直,抬起双手,在胸前合掌,保持平衡,正常呼吸,换左腿在前,右腿在后,重复以上动作。
五、呼吸要点
动作完成后自然呼吸。
六、意识控制
感受双腿韧带的拉伸,意念集中在眉心轮、心轮。
七、功效
这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,它也能增强腿部肌肉韧度和力量,保持腿部健康,建议跑步者和赛跑运动员定期练习,这个体式它放松和加强了大腿的展肌!
八、评判标准
双腿完全展开。膝关节伸展。