高温瑜伽 高温瑜伽的注意事项和优势
高温瑜伽的注意事项和优势
瑜珈为什么高温更好
高温瑜珈是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。
这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温,让高温瑜珈的效力自然爆发出来。
而更重要的是,在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤,对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。
因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。
所以,高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。
据介绍,每节高温瑜珈课大概需要90分钟,其中包括20多个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。
这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室族练习。
身处如此高温的房间中,短时间就会出一身汗,好像令身体舒畅起来,自然预备好做下面的动作。
不少人认为大量流汗能帮助减肥,其实是因为高温加快了新陈代谢;但重要的是通过流汗能排出部分毒素,因此高温瑜珈对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。
经过90分钟的练习后,身体就能恢复到一个平衡的境界,把充满氧气的新鲜血液100% 地输送到身体的各个部位。
除了减肥的作用,因为高温瑜珈具有令腺体活动正常化的功能。
所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
另外,高温瑜珈除秀身减肥作用外,它还具有减少面部皱纹,增强免疫及抵抗力,改善视力与听力,平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。
练习小贴士
1.瑜珈前3小时不要进食。
2.带瓶清水随时饮用。
3.穿着要舒服,不要妨碍你的身体动作,同时吸汗效果要好。
4.在训练时,全程都用鼻子呼吸,因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能安定。
5.把握动作的确缓慢过程和全身移 动的感觉,比完成动作更重要。
6.保持完成动作时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3至5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。
7.体质特别虚弱或者有低血压的人,则要注意练习的时间,中途注意休息。