理疗瑜伽 阴瑜伽青蛙式

理疗瑜伽 阴瑜伽青蛙式

一、益处

深度打开髋部(尤其是内收肌)。

挤压下背部让背部微微后弯。

帮助消化和减缓痛经。

二、不适迹象

背部不好(不适宜这个体式)。

膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子。

如果颈部僵硬，以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。

全青蛙式：双脚分开与膝盖同宽。

可以每次伸展一侧手臂：这样安全些，另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂。

如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动。

另一选择，脚趾并在一起，臀部向后移动。

可以在身下垫上长枕，让上身放松。

如果肩膀不舒服，手臂向两侧分开的宽一些。

三、经络、器官影响

腿内侧的压力作用于脾经，肺经和肾经。

当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，影响心经，肺经，和大肠小肠。

四、作用关节

髋部，下背部和肩膀。

五、保持时间

3-5分钟。

六、其他事项

当臀部和膝盖在一条直线上时，重力会发挥大的效果。

通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛，这样也可以。

刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上，让它悬垂，有助于消化。

以这个体式来开始一堂课很好，或没有时间时(做这个体式也很好)。

柔韧程度好的学员没有必要加深体式，只需增加保持时间。