生理瑜伽 六招调理女性生理瑜伽动作
生理瑜伽 六招调理女性生理瑜伽动作
生理期是女人的专利,可绝对不是女人的福利,反而带给我们疼痛和烦恼,今天中小编推荐的这套温柔的瑜伽动作可以调理女性生理。
套用一句广告语吧,女人,应该月当月快乐啊。生理期间黄体激素的分泌下降,情绪低落,感觉压力很大,有时还出现痛经等现象。
其实适当的伸展呼吸瑜伽,不仅改善降低的情绪,也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
下半身式
双腿并拢,感觉臀部收紧,腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
腰部有意识的收紧,扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身,腰部以下不要转动。
上半身保持稳固,腰部有意识的收紧,尽力将双腿打开,放腿时要缓慢,体会下压的感觉。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖。
双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。
慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
英雄式
双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。
双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
婴儿式
长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。