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瘦臂瑜伽 四式瑜伽动作让你手臂纤细

瘦臂瑜伽 四式瑜伽动作让你手臂纤细

有一种说法很流行,做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上,容易出现肩背部的问题。

不妨在下班后,试试这几套瑜伽练习,每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。

动作一

1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

手肘由前向后在空中划一个圆圈

2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈,连续3—6次。

动作二

1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。

2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。

3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒钟。

4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。

动作三

1、直立,意识力集中于背部肌肉群。

2 、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。

3 、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。

动作四

1、山式站在垫子上,双手交握反掌,自胸部向前推出去,头部也慢慢低下去,眼睛看着地面,手臂和身体保持90度角的姿势。

2、双臂慢慢举过头顶,然后向后弯曲,身体随着手臂一起微微向后弯曲,眼睛看着正上方。

3、身体慢慢恢复立正的姿势,然后手臂和身体向右弯曲,眼睛看着左方,然后慢慢把身体弯曲到左边,眼睛看着右方。

4、完成动作之后,将手臂和身体回正,双手放下放松。

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