塑身瑜伽 瑜伽8个体式让你身体灵活

塑身瑜伽 瑜伽8个体式让你身体灵活

练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢?一起看看吧!

一、盘坐颈部伸展

功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。

动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。

二、盘坐伸展

功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条。

动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

三、屈膝前弯

功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。

四、坐姿举腿伸展

功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

五、坐姿颈部伸展

功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。

动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。

六、坐姿扭转

功能：伸展脊柱，使背部伸展放松。

动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。

七、坐姿屈膝伸展

功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。

动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。

八、拧转伸展

功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。

动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。