双人瑜伽 增进感情双人瑜珈

双人瑜伽增进感情双人瑜珈

小两口都是懒得出门的宅男宅女，可又怕不做运动会堆积脂肪，破坏窈窕身材?这时不妨一起练习情侣瑜伽，增进感情之余又能有效减肥，一举两得哦。

第一式伸展小腿肌

Step 1 两人对坐，脚板平贴，手握紧。

首先，两人呈对坐姿势，将脚板贴紧，手慢慢拉起。

Step 2 吐气，身体前倾膝盖往下压。

接著，吐气，利用下盘的力量，上半身慢慢向前，膝盖往下压 ，才能伸展到小腿肌肉喔!

提醒：下背打直，肩膀放松不耸起，动作才正确喔!

Step 3停留5~10秒，回复坐姿。

第二式伸展背肌

Step 1.两人相对，脚与肩同宽，手放对方肩上。

两人相对站立，双脚打开与肩同宽，把双手轻放在对方肩膀上。

Step 2.吐气 肩胛骨放松，身体向下延伸。

接著，吐气，下背一样打直，眼睛看向地板，肩胛骨慢慢往下压，不耸起，配合呼吸，臀部往后推。

Step 3. 停留5~10秒，吐气，回复站姿。

第三式伸展旁腰

Step 1两人双手轻拉、左右脚轻靠，膝盖朝2、3根脚趾处。

两人平行站立，左右脚轻靠在一起，分别把另一只脚的膝盖朝外，往2、3根脚趾的方向，双手轻轻拉住即可。

Step 2.吐气，往左方延伸，膝盖不超过脚尖。

接著，吐气，慢慢往左方延伸，配合呼吸可再向左伸展，停留在可承受的地方，要注意膝盖不可超过脚趾尖喔!

Step 3停留5~10秒，吐气，回复站姿。

这三招简单的瑜珈动作，不用基础也可以练习唷!不仅可伸展柔软彼此的肌肉，透过甜蜜的互动，也可增进两人的感情喔!