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提臀瑜伽 6式瑜伽打造性感翘臀

想拥有完美的身体曲线,紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。

小编为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程,不仅能紧实臀部,打造完美翘臀,还能修长腿部曲线,打造诱人美腿,让你在这个夏天,尽情释放女人味。

1、三角式

①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。

④注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。

2、侧角扭转结合伸展式

①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

③弯曲右膝,使小腿垂直于地面,左脚绷直。

④右手向下碰地,放在右脚外侧,左臂向外伸直拉伸。

⑤维持动作呼吸5-10次,换边重复。

3、上双角式

①双脚打开,约3倍肩宽。

②身体前屈,头顶在地上,双手撑地,五指打开。

③将重心慢慢移至头部,将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

维持动作呼吸3-5次

④注意如果头部够不着地面,可在地上垫一本书。

4、鞋匠式

①盘腿平坐在地上,脚板合十。

②双手抓住脚踝,放松全身。

5、鸽王式变体1

①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲,放在身前。维持动作并呼吸5次。

④还原到动作①,换边重复5次。

6、鸽王式变体2

①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲,放在身前。

③弯曲双臂,身体向前压,直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。

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