收腹瑜伽 6式收腹瑜伽动作让小腹不再凸出
腹部是很容易囤积肥肉的部位,不想长出小肚腩,成为小“腹”婆,就要赶紧行动。今天小编来教大家几式收腹瑜伽动作,拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的功效。
1、扭转式
坐下,双腿屈膝,左腿外侧贴地,右腿跨在左腿上方,脚掌贴地,右手置于背后,手背紧贴背部,左手屈肘,置于膝盖上,头部转向右侧。停留数秒,然后换边,重复。
2、兔子式
双膝跪地,臀部置于脚跟上,两手置于背后,十指交错,身体前倾使额头触地,两手尽量往上抬起。
3、侧展式
两脚分立,距离比臀部宽,双手合十,高举过头,身体交替向左右两侧弯腰。
4、犁式
仰卧,慢慢举起双腿,抬起身体,双手顶住髋部,双腿往头顶方向摆,直至脚尖触地。
5、猫式
双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,低头,身体向上拱起,抬头,身体放平。
6、仰卧起坐式
仰卧,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手自然放在腹部处,用力抬起上身,同时双手向前平伸。
3式减肥瑜伽美化肩部线条
第一式 肩部转动
1、两脚并拢站立,双手张开,指尖按住肩部,使手臂与手腕呈三角形。
2、右脚向斜上方迈出一步,成弓步,移动手臂,使肘部与脚尖同向。复位。左右交替运动。
第二式 握拳耸肩
3、两脚并拢站立,双手握拳,屈肘,呈90°,沿身体置于两侧。
4、右脚向前迈出一步,成弓步,保持肘部角度不变,向后运动肩部。
第三式 握拳拉弓
5、两脚成V型张开,小腿绷直,双手合十置于胸前(与肩同宽),指尖指向前方。
6、双手握拳,置于腰间,两脚并拢。右腿向后下方退一步,成弓步,右手向前冲拳,左手往后拉伸。注意,手臂与肩同高。复位,左右交替。