高温瑜伽 8式高温瑜伽给你高温盛宴

每一个呼吸、每个动作的伸展，你都能体验流汗的畅快，这就是高温瑜伽的魅力。在高达38度的缓解下练习瑜伽，加速能促进新陈代谢，加速排毒，达到燃脂塑身的效果。

在38~42℃的高温环境练瑜伽，身体关节自然放松，可避免运动伤害，并在每个缓慢动作中，充分解放身心，畅快流汗、排毒，代谢身体多余脂肪。

热瑜伽正式名称是Bikram Yoga，是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。

印度人认为，高温炎热的环境对身体健康，当瑜伽传入西方后，西方人便利用现代加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境，诞生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮，也逐渐吹进亚洲，在香港、韩国大受上班族喜爱。

简易坐姿预备动作

功能：预防腰痛及坐骨神经疼痛。

注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

单脚上举1

功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。

注意：骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)

单脚上举2

功能：增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。

注意：骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)

屈膝坐姿 预备动作

功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

脊柱扭转

功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

云雀式预备动作

功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。

注意：初学者将两手置于地面即可。

云雀式进阶1

功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。

注意：双手水平延展，尽量开展肩胛骨，腰部不可过度凹折。

云雀式进阶2

功能：强化腹、背肌群，有效开展骨盆底肌群。

注意：双手背后交握，打开胸、肩，不耸肩，脊柱自然挺直。