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高温瑜伽 泡温泉时可以做的五种瑜伽动作

寒冷的冬天,相信多数女性都会选择去泡温泉。如果在泡温泉的时候再加上一些简单的高温瑜伽动作,能达到更好的健身效果哦,还能促进排汗排毒,放松身心。

以坐姿伸展为主

在泡温泉时,进行一些简单的瑜伽运动,可以让身体更加放松,且瑜伽的作用也更好。但在水中进行瑜伽,活动会受限制,有些动作比较难伸展,建议以上半身或是坐姿的伸展姿势为主。

而温泉里进行瑜伽主要是以放松为主,大约只要进行约10分钟的伸展即可。

扭转式

左脚跨过右脚约膝盖的地方,再依自己的能力,身体往左边转,但是脚不能移动,停留约3次的呼吸后,换边做。

作用

可放松背部的肌肉,增加脊椎附近肌肉的活动度,较不易酸痛。

牛面式

Step1

右手弯曲放在颈后,左手掌碰右手手肘的地方,身体要挺直。

Step2

两手绕至背后交握,身体挺直,停留约3到5次呼吸后,换边做。

作用

可放松肩膀、头部、上背部的肌肉,减少紧绷、僵硬感。

腿伸展式

脚踩毛巾,左脚伸直、双手拉住毛巾末端,依自己能力将左脚举起,停留约3次的呼吸后,换边做。

作用

伸展到后大腿的肌肉,如果久站的人,可舒缓腿部的紧绷肌肉。也能伸展到下背部的肌肉,舒缓腰背酸痛的情形。

舒缓腰背酸痛的情形

树式伸展

盘腿坐在温泉里,两手往上伸直、两手掌向内交叉互握。

作用

让脊椎向上延伸,舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷,也可改善驼背。

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