高温瑜伽 6式高温瑜伽教学动作助你排毒养颜

NO.1 站立式调息(喉呼吸)

1. 保持站立，深吸气。

2. 慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。

3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。

功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

NO.2 三角式

1. 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

2. 左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

NO.3 眼镜蛇式

1. 两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。

2. 吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。

功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

NO.4 半月式

1. 脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

2. 呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

NO.5 树式

1. 双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

2. 保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。

NO.6 骆驼式

1.双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

2.呼气，收腹收臀，用力向前挺髋，向上挺胸，将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

功效：这个动作能舒缓背痛及肩痛问题。扩展胸部，改善呼吸系统毛病，改善整体血液循环，并能调节月经流量，改善痛经问题。