减压瑜伽 4式减压瑜伽缓解抑郁症
现代都市人因工作和生活压力,很容易有情绪问题,而抑郁症便是常见的精神疾病之一。
瑜伽对于抑郁症有很好的治疗效果,今天小编就来教大家一套减压瑜伽动作,通过瑜伽、冥想和呼吸稳定生理及心理,帮大家预防和治疗抑郁症。
1、侧三角式
Step1 站立,双手放在身体两侧。
Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。
Step3上半身向右侧弯曲,双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。
Step4 继续伸展,左手臂向右侧延伸,头部保持向上看。
Step5 停顿5-10秒后,然后慢慢回到原位,向另一侧重复动作。
2、半月式
Step1 站立,双手放在身体两侧。
Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。
Step3 弯曲右膝盖呈右侧弓步,右手伸直触碰右脚掌后地面,左手向右斜上方伸直,与左脚成一直线,头部向上看。
Step4 停顿5-10秒后,慢慢回到原位,向另一侧重复动作。
3、骆驼式
Step1 跪坐在地板上,双手放在身体两侧。
Step2 立起上半身,与地面呈垂直状态。
Step3 上半身慢慢向后仰,用双手触碰脚底板。
4、儿童式变式
Step1 跪坐在地板上,双手放在身体两侧。
Step2 上半身以“腹部-胸部-头部”的顺序贴向地面,放松全身。
Step3 向上抬起臀部,让上半身向前倾。
Step4 然后慢慢倒着动作恢复原位。重复数次,每一步之间停顿10秒左右,放松全身。