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减肥瑜伽 两个效果最好的瑜伽减肥动作

即使下半身不胖,但肩膀和背部脂肪过多,看上去显得厚厚的,感觉整个人都大了一号,如何瘦背美肩呢?

塑身瑜伽来帮你!接下来,小编分享2个效果好的美背美肩瑜伽,加快背部和肩膀的血液循环,还帮助你舒缓僵硬肌肉,做个美背美人!

消除肩部赘肉的秘密方法

“肩部、背部”是难瘦,而且又容易疲劳的部位,所以必须做一些舒缓的减肥动作。

因此,这次我来介绍一下以肩部为中心的放松减肥动作吧。

猫躬式

做法

1、双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。

2、左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。

并且反复做5个深呼吸

3、体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

4、保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。

5、然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。后慢慢回到初的位置,反过来做同样的动作。

效果:消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛,活跃内脏。

注意点:在承受范围之内,别让背部、膝盖,头手出现意外

锄头式

这个姿势可以很好地伸展后颈的同时,还能拉伸喉咙,从而刺激甲状腺,加快肩颈处的新陈代谢。

做法

1、仰着躺下,手掌贴着地板,双手分别侧放在身体两侧。

2、一边吸气,双腿向上伸展,脚尖指向天花板。

3、一边呼气,将臀部上抬,双肘紧贴地板,肩胛骨尽量张开,体重集中在双肩,千万不要让脖子承受重量。

4、一边吐气,将上半身也上抬,足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人,可以双手握在一起。

达不到的人,双手可以放在腰部,脖子和背部能够伸展的话,可以将手移向肩胛骨处。就这样,看着鼻尖反复呼吸10次。

5、一边吐气,慢慢地将背部贴回地面。

6、脊椎贴到地面后,脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(这时,腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)

效果:促进脖子到下身的代谢,可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞,下半身疲劳。

注意点

脖子痛的人,要在承受范围之内完成。

整个过程中,千万不能东张西望。

生理期就不要做了。

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