瘦腿瑜伽 3招瘦腰瘦腿瑜伽挽救大象腿
腰腹和腿部都是很容易堆积脂肪的部位,减肥塑身的方法有很多,有没有什么方法比较快速又简单的呢?
小编推荐你做3招简单的瑜伽动作助你轻松瘦腰腿,挽救你的身材,让你不再为大象腿和小肚子烦恼。
拉伸动作
功效
这个动作拉伸了腿部的韧带以及弯曲了腹部的肌肉。它能够拉伸弯曲我们的饿大腿的韧带并且能够活化腿部关机部位,按摩到腹部内脏,促进消化等,还能够促进活动身体其他部位,保持身体的活力以及促进身体平衡。
step1
长腿坐在垫子上,弯曲你的右脚脚后跟贴在臀部外侧,左腿脚后跟蹬出去,脚尖勾起来,腰背挺直,眼睛注视着前方,双手自然放在身体两侧。
step2
双手抓住你左脚的脚掌心,弯曲你左脚的膝盖大腿靠在胸前,膝盖向后用力,腰背保持挺直,眼睛直视着前方。
step3
将你的左腿向上伸直,双手抓住双腿脚掌心向后用力,腰背挺直,眼睛直视前方,动作保持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
犁式动作
功效
这个动作是犁式动作,能够弯曲你的腰部吗,达到瘦腰的目的。还能够锻炼大腿紧实大腿肌肉。
step1
浑身放松躺在垫子上,,双手掌心向下自然放松再垫子上。腰背放松,眼睛直视着前方。
step2
向上抬起伸直你的双脚,双手手掌心向下贴在地上。
step3
双脚用力抬起你的臀部,双脚脚尖踩在头顶前的打你自上,双手扶住腰部。保持臀部力度向上,腿部伸直。
弯曲双腿动作
功效
这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧,达到消除小肚子上面的赘肉的效果,还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来,塑造完美腿型。
还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬,有效缓解颈肌劳损,达到保健颈椎的效果。
step1
双腿弯曲躺在垫子上,双手自然放松在身体两旁,双脚微微分开。
step2
保持自然呼吸,双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空,双腿撑着垫子,双手掌心向下贴在垫子上。