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瘦臂瑜伽 三式瘦手臂瑜伽帮你局部瘦身

如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操。

瑜伽已经成为现在流行的健身运动,其实独特的地方不仅仅是因为瑜伽能健身,能减肥,能帮你提升心静,还能帮你局部减肥,那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。

三式瘦手臂瑜伽动作教学

坐姿鹫变化式

1、跪坐,腰背挺直,调整呼吸。

2、左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

3、吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

坐椅上抬腿

1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

体放松,保持自然呼吸

2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

水瓶瘦臂

1、双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向一次。

2、双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,后回复到初始位置(手背面超前)。

3、右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

注意

1、在这个动作中,首先需要注意的就是水瓶的重量。对于水瓶重量选择,需要根据自身的实际情况加以选择。

而不能超过了自己身体的负担范围。因而水瓶的重量,也要随着身体的变化而变化。

2、优美的曲线需要持久练习,在练习时每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

瘦手臂瑜伽动作步骤功效

可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。

瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用

坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。

小编温馨提示

上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作,在生活中很多人对自己的身材感到不满意,并不是所以的地方,而且局部,所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。

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