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瘦腰瑜伽 六个瘦腰瑜伽动作效果惊人

你腰部的赘肉多吗?想摆脱水桶腰吗?那就赶紧练练以下这6个瑜伽动作吧,瘦身效果绝对让你吃惊。

六个瘦腰瑜伽动作效果惊人

立位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

感觉到呼吸的急促感

要达到自己身体的大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

后抬腿前屈

动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

拉伸法

1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。

2、吸气,同时举起双手。

3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。

4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。

吸气法

1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。

2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。

3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。

4、将这个呼吸方法重复进行几次。

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