瘦腰瑜伽 怎样才能瘦出性感小蛮腰

你还在为腰腹上的赘肉而烦恼吗?那么就赶紧一起来做做瘦腰减肥操吧，每天只需30分钟，就能拥有性感小蛮腰哦!

现在对你重要的是放下体重计，鼓起勇气站在镜子前面看自己!

体重计告诉你的不一定是真的。我们身体构成要素当中轻的是脂肪、重是肌肉，因为脂肪多半是油质、而肌肉大部份是水分。同样的重量之下，脂肪的体积远大于肌肉。

运动会消耗脂肪，增加肌肉。因此，镜子里的你明明纤瘦了，但体重不一定有减少。体重计会告诉你：「没有变化」，但镜子会对你说：「你变美了」。体重计会骗人，真相在镜子里。

过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰!

怎样才能瘦出性感小蛮腰

扭腰动作

1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

吐气，将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

2. 吸气，慢慢地让身体回归原本姿势。

吐气，换边重复动作。

吸气，回归原本姿势

若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地，这个动作就NG了。

运动次数：16~20次，可做3回

肌肉运动部位：内、外腹斜肌

伸展侧腰运动

肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

运动次数：8~16次，可做2~4回

1. 采取步骤2 的姿势。

吸气，上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不动。

吐气，上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。

3. 吸气，依同样要领，换边完成步骤1的动作。

与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

4. 吐气，依同样要领，换边完成步骤2的动作。

重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。