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产后瑜伽 产后练习瑜伽六式快速减肥

产后妈妈,若不注意保养,很容易会让本来修长的身材会变成横向发展,要避免这种情况,不妨练习以下的产后减肥瑜伽,帮你塑出修长线条。

效果

通过练习,修复全身肌肉,协调全身肌肉平衡,拉伸全身线条。

强化脊椎和颈部,增强身体的协调感。

一、开启式

两脚并拢站立在地面上,两手相合于胸前。

缓慢地弯曲双膝,身体向右侧略微扭转。

小叮咛:1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时,要依自己的情况进行,避免伤及腰部。

二、梦幻式

双脚并拢,弯曲双膝,吸气,臀部向上翘起,胸部尽量向前挺出。

头部微微后倾,双手在头顶处合十,大臂夹紧双耳,双手指尖向上延伸,扩展胸部。小叮咛:动作不要太急,充分感受身体在整个过程中的伸展。

充分感受身体在整个过程中的伸展

功效:1.减少大腿及小腿脂肪。

2.柔软脊椎,矫正不良坐立姿势,完美身体线条。

三、半蹲式

双脚打开略比肩宽,双脚脚尖向外侧拧转,双手手心在胸前相合。

慢慢弯曲双腿,身体下蹲,大腿部分与地面保持平行,右手向上抬起伸直,右手指尖向上延展。

四、猫伸展式

改善背部、双肩和髋部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法:跪撑,双手双膝与肩同宽。伸直双臂,手指尖朝前。低头,拱背含胸,让背尽量向上拱起,收起臀部。

五、花环式

伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。

方法:蹲下来,双脚并拢,双膝分开,身体前倾。双手掌心向下放在地面上,向前伸直。双臂向后环绕小腿,直至双手握住后脚踝。

呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触及地面。

六、骆驼式

强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

方法:跪立,上半身挺直,双手扶住腰部。吸气时,双手轻推髋部向前,双肩后仰,将胸部向上挺起,向上看。

如果可以,可用双手抓住脚踝,加大动作的强度。呼气时,身体慢慢向上挺直,放松双臂,还原。

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