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冥想瑜伽 练习冥想瑜伽的十二个原则

快节奏的生活方式如同双刃剑,人虽然充实许多,但身体决非钢铁,劳碌过头,身心都经不住摧残。

时尚和健康于是成为现代人为关注的两个话题,练瑜珈,你就能鱼和熊掌兼得了,既新颖还对身心有极大好处,何乐不为?

说到瑜珈,很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘,练习者寻一个安静通风之地,盘腿静息,娴静优雅地舞动身体,心随气息而动,诗意般获得心灵洗涤,做一套操下来,感觉神清目爽,好不惬意。

关键的是,它还能祛病强身,尤其对一些亚健康者为有益。

瑜伽冥想的“十二原则”

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。

易于进入瑜伽冥想状态

2、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,终进入纯净三摩地(高意识的知觉状态)。

在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。

正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次、冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

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